骨密度をあげるためにおすすめの運動

最近は夏バテについてたくさん書いてきましたが、今日は少し視点を変えて、骨密度を高めるために最適な運動をご紹介したいと思います。

歳を重ねると、骨密度は低下しやすくなります。いつまでも健康な骨をキープしたいものです。
なかなか運動と骨密度は結びつきづらいかもしれませんが、運動が骨に与える影響はかなりあります。
キックボクシングやボクシングといった、衝撃を与える運動も実は骨を強くしています。当ジムに通ってくださっているみなさんは、コツコツと骨貯金をしているわけです。

今回はジムでなくでもできる骨貯金のためになる運動をご紹介します。
もちろんジムでもできることなので、日々のトレーニングにプラスして行ってみてください。

①ジャンプ
1日2回、10回ジャンプする。
1日20回のジャンプは、ランニングより骨を強くすると科学で証明されています。

②縄跳び
ジムでもおなじみの縄跳び。
①のジャンプと同じですが、さらに、
関節を支える筋肉を強化することで、足首の動きも滑らかになる、
心臓血管の健康、体重増加の予防、高血圧や糖尿病などの慢性疾患の予防にもつながります。

③踏み台昇降
つま先から足をついて登り、つま先から降りてみましょう。
降りる時の着地衝撃によって、骨密度があがります。
さらに、音を立てずに行うことで衝撃をコントロールする力がつき、お尻の筋肉もうまく使えるようになります。

ジムでも自宅でもこれくらいならできそうではないでしょうか。

将来の自分に骨貯金していきましょう。