減量③

こんにちわ。トレーナーのまっすーです。

減量ブログも3回目となりました。
今回からは、先日11月4日に行われたアマチュア大会までの減量について書いていきたいと思います。

11月の試合が決まったのが、8月終わり。9月からマイナス6キロの減量生活をスタートしました。
昨年の反省をもとに、カロリー制限は昨年のものを参考にしながらも、良質な脂質(オリーブオイルやMCTオイル)を積極的に摂取していき、あまりストイックになりすぎずにやっていこうと決めました。

食べる量は朝が一番多く、夜は16時までに終えるという生活です。

ある1日の食事
朝食
ベビーリーフ150g、豆腐1丁300g、MCTオイル、海塩、さつまいも100g、ゆでたまご1個

ベビーリーフ100g、サラダチキン100g、さつまいも100g、ゆでたまご1個

サラダチキン100g、さつまいも100g

間食
ミックスナッツ、サラダチキン

こんな感じで1日1600〜1800kcalの間に収まるようにし、マクロファクターというアプリで管理していました。
食べすぎる日も当然ありましたが、細かいことはあまり気にしないようにして9月は生活していました。

1ヶ月でマイナス2キロ。上々のスタートです。
まだ先は長い。。

続く

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