減量①

みなさん、こんにちわ。
トレーナーの増田です。

今回から何回かにわたり、私の経験した減量、また新たに現在進行形の減量についてのお話をしていきたいと思います。

あくまで私の話ですので、かなりの運動量があることが前提の内容になります。また、試合に向けての体重減少を目的としたものでしたので、減量と表記させていただきます。あらかじめご了承ください。

2023年9月〜11月末までの間、11月26日に開催されたキックボクシングの試合に向け、減量に取り組んでいました。結果を先に言うと2ヶ月半で10キロの減量成功しました！！

食事の設定はこんな感じです。
1日1600kcal摂取目標
内訳⬇️
P（タンパク質）640kcal：F（脂質）480kcal：C（炭水化物）480kcal
グラム数でいうと、P:F:C＝160ｇ：50〜60ｇ：120ｇ

1食あたり460kcalにする

お米は食べる、脂質は抑え、タンパク質をとにかく摂取、3時間に一回は食事をする、プロテインもよく飲んでいました。
肉魚は必要でしたが、脂質の関係で食べられる物が限られていて、減量といえばよく聞くブロッコリーと鶏胸肉、とりささみ中心の生活でした。

途中からは脂質オーバーが怖くなってしまい、脂質が足りていない食生活でした。
この2ヶ月半、ほぼ夕方17時以降の食事はしない、揚げ物やお菓子も食べない、サラダが多い生活でしたので、体の内部はきれいになっていたはずです。夜長い間食べない時間をつくることで、寝ている間の消化に力が使われず、朝は非常にすっきり起きられていました。

結果として減量は成功し、試合に臨むことはできたのですが、食事を変えて1ヶ月くらい経った頃、免疫機能の低下により帯状疱疹になりましたし、その他にも不調が出ていました。今思うと、このやり方は私には合っていなかったなと思います。

《続く》