睡眠環境見直しませんか？

日中暑い日が続いています。
みなさん体調など崩されていないでしょうか？

昼間の暑さで疲労しているのに、夜も暑くて眠れない、こんな人も多いのではないでしょうか？

そんな私も、最近まで、疲労しているはずなのに眠れない日々が続いていました。これではまだ長い夏が耐えきれないと思ったので、環境を見直すことにしました。

私が参考にした、条件をみなさまにも共有したいと思います。
①温度と湿度
暑くて起きてしまうことが多かったので、エアコンはタイマーにしたり、扇風機を併用して快適な温度と湿度を保つようにしました。
②騒音を締め出すこと
特に寝つきが悪かったので眠るために、睡眠導入音楽を聞いて外の騒音を遮断、そして音楽はタイマーで切れる設定にしています。
③暗くする
眠る予定の30分くらい前からは部屋の照明もかなり暗めにしていて、スマホもあまり見ないように心がけています。
眠れないからとスマホを見てしまう時が多かったので、スマホは、決まった時間から自動でカラーフィルターをかける設定にして、白黒画面になるようにしています。白黒だと、見る気が失せるのと、自動なので『あ、もう見ちゃいけないな』という抑止力もあります。
④寝る時はパジャマにする
前まではスウェットなどでしたが、汗を吸収しても不快ではない綿製品にかえたところ、体の締め付けもないし、汗も気にならずに眠れるようになりました。

快適な睡眠環境を整え、1日1日しっかり休み、この夏も乗り切りましょう！！