ウォーミングアップは重要です

みなさん、こんにちわ。
暖かい日が続いたと思ったら、また寒さが逆戻り。体調など崩されていませんか？

さて、動く前、みなさんはウォーミングアップを行なっていますか？
ストレッチしてれば大丈夫ですよね？とか、何をしたら良いのかわからないという声も聞かれそうですが。

特に寒い今は、ぜひウォーミングアップをおろそかにしないでほしいです。
筋肉がまだ温まっていないときに、いきなり走ったり、蹴ったりする動作をすると、肉離れや筋断裂のリスクがあがります。
このリスクを減らすには、適切なウォーミングアップを行うことと、服装でうまく調節することがとても重要です。

ウォーミングアップで得られる効果は、動かされた筋肉の温度が上昇し、筋肉が伸びたり縮んだりする力が強くなる、柔軟性の改善、筋肉の興奮を落ち着かせることができるなどが挙げられます。

なので、上記のことからウォーミングアップに一番効果を発揮するのは、筋肉の収縮を伴う動きです。
ゆっくりとしたペースで走ること、息が上がらない程度の縄跳びなどです。
また、リズミカルかつダイナミックに動かす、動的ストレッチも筋肉の温度を上げるにはとても有効です。

反面、ゆっくり筋肉を伸ばす、静的ストレッチは良さそうに見えて、筋肉の温度を上げる効果は少ないです。
ぜひ、このようなストレッチは運動後に行いましょう。

まだまだ寒い日が続きそうなので、
筋肉の温度を上げる意識をして生活し、運動に取り組みましょう。