ダイエット中の飯抜きは正義？しっかり動けて痩せる体づくりのために

皆様はダイエットをしようと思った時に何から始めますか？
「ダイエット＝食事量を減らす」と考える方も多いのではないでしょうか。
今回はダイエット✖️食事をテーマに綴っていきます。

ダイエット中、炭水化物は抜くべき？
炭水化物の役割は皆様の体を動かすエネルギーになること。
特に運動をする場合、炭水化物が不足しエネルギーが足りないと「なんとなく体が重い」「力が出ない」と感じることもあります。車にガソリンがないと動かないように私たち人間にもエネルギーはもちろん必要なんです。

ダイエットで必要なのは、炭水化物を完全に抜くことではなく、自分に必要な炭水化物を摂取すること。
ご飯やパン、麺や果物などを調整しながらダイエットにチャレンジをしてみましょう！

タンパク質もしっかり摂ろう！
ダイエット中に意識したい栄養素の一つがタンパク質。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪などを作る材料になります。人体を建築物で例えるなら、タンパク質は柱や壁、屋根と言ったところでしょうか。

食事量を減らせば体重は落ちます。
しかし、タンパク質の摂取量が少なければ脂肪だけででなく筋肉量を同時に落ち、基礎代謝が下がり、リバウンドの原因になります。

肉や魚、卵や大豆や乳製品等をしっかり摂りながら、ダイエット頑張っていきましょう。

プロテインってマッチョになるための魔法の粉？
「筋肉つけるためにはプロテイン！」
よく耳にしますよね、果たしてプロテインはマッチョになるための粉なのでしょうか。

プロテインの中身はほぼタンパク質のものがほとんどです。乳製品や大豆などから抽出されたタンパク質が主な中身。手軽にタンパク質が摂取できる。栄養管理の手助けになるとても有効的なサプリメントになります。
プロテインを取ったからと言ってマッチョになるわけではありません。タンパク質や炭水化物を取り入れ、トレーニングを積み重ねた結果少しづつ筋肉が肥大し、マッチョと言われる体になります。
「ダイエットをしたいけどタンパク質を食事のみで必要量摂取することが難しい」
そう思った時の手段として、プロテインを１日一杯飲む実践してみてはいかがでしょうか。

まとめ
ダイエットで必要なのは食事量を単純に減らすのではなく自分に必要な栄養やカロリー量を知りそこに合わせて食事の内容を変える、食事量の調節をすることです。
健康的で無理のないダイエットを心がけていきましょう！